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016话:跑山路



更新日期:2017-10-28 + 放大字体 | - 减小字体 本书总浏览量:
云飞心里暗想:“我是来这里学厨艺的,不是来这里学跑步的?” 那一些小鬼还没有等巨门师傅的命令开始之下,就先偷跑起来了,先行快跑出发。 小阡人说道:“谁跑最后一名,那个人今天就要洗碗。” “我一定会跑第一名,不会输给你们的。”众小鬼快跑。 云飞怒道:“你们这些臭小鬼竟然先偷跑?我一个大人如果跑输你们这些小鬼,那不是笑死人了。” 紫微对云飞说道:“我们也出发吧,我陪你跑。” 紫微与云飞也出发开始跑起山路,云飞心中暗想:如果我跑输女人跟小孩,那不是丢尽男人的面子,他绝对不可以输。 云飞一开始跑得还很快,但是他很快发现在山路是非常难跑的。在山路长跑不仅考验到体能与速度,跑步技巧与地形掌握度也是影响跑步的速度。 云飞初次跑山路,山路满地的树枝与碎石让他担心会造成脚踝扭伤,因此脚步跑起来会犹豫、步伐变得不流畅,速度开始变得缓慢 看见那些小鬼已经跑得老远,云飞的心中忿忿不平。 “这些可恶的臭小孩,竟然跑得那么快,也不等等我这一个小师弟。” 紫微跟在云飞的后面,她对云飞说道:“你跑步的姿势不正确,姿势太过僵硬,这样是跑不快的。” “是吗?那我又该怎么做?” “这是心态问题,你太过于担心脚会扭伤、路面会太坚硬。由于太过紧张,你容易以僵硬的姿势跑步,这样一来你的身体将承受更多冲击,因此容易造成运动伤害 “还有你的步幅太大跑山路与跑平地路是不同的你是用跑平地路的步幅来跑山路,步幅若太大的话,无法对山路路径的多变化做出实时反应,会使身体较难控制脚步。 云飞问道:“那该如何是好?” “首先你必须要缩小跑步的步幅,步幅缩小的同时步频也要增加,大约将步频调整至每分钟八十五到九十步为佳,遇到颠簸的路段则是每分钟九十到九十五步。” “上坡时,步幅缩小、步频加快,如此可以节省体能,让你跑步更有效率、快速地上坡。下坡时,身体自然会跑得比较快,此时可以稍微加大步幅。” 云飞依照紫微的话调整了步幅之后,速度果然增快,渐渐地就跟上了那些小鬼。但是这段路程有五公里之远,云飞还没跑到一半路程,就上气不接下气,整个人简直快无法呼吸,全身汗流浃背,衣服都被汗水所淋湿了。 “不行……,我快跑不下去了……” 紫微鼓励云飞说道:“千万不能半途而废,你一放弃停下来,这山路就永远跑不完了。” “可是……,可是我快喘不过气来……,我快要停止呼吸了……。而且我的腹部好疼……,痛得我快跑不下去了……” 紫微告诉云飞:“跑长跑时,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此需掌握正确的呼吸方法。为了加大肺的通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸,呼吸节奏与跑步节奏互相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸,呼吸时要注意加大呼吸深度。” “在长跑时,由于氧气的供应会落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感觉。这种现象称之为“极点”。” “当极点出现之后,需要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样做的话,只要再经过一段距离后,呼吸会变得均匀,动作又重回到感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。” “在长跑中,因为准备活动不充分,容易发生腹痛的情况,主要是由胃肠痉挛所引起,此时千万不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会自然消失。” 云飞依照紫微的话,按住腹部会痛的部位,调整自己的呼吸,虽然感觉还是非常痛苦,但是依靠自己的意志力,渐渐地支撑了下来。 跑了许久,终于跑到了终点,云飞一跑到终点,就累垮了趴在地上,不停地喘息。那五个该死的小鬼,早就跑到了终点,真是该死。云飞心想:自己竟然跑输了那五个小鬼…… 但是此时云飞却得到空前未有的成就感,他从来未有依靠自己的意志力完成如此艰难的工作,这是他出生以来跑过最长的路程,心中是万分的感动,眼泪差一点流下来。 巨门对云飞说道:“必须告诉你一个不好的消息,你住在这里的一个月之间,每天都要跑五公里的山路。” “什么?每天都要跑五公里的山路?” 云飞苦笑:“我是来学厨艺,不是来学跑步……”
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